0 kcal

A więc tak, liczyłem sobie zapotrzebowanie kcal , BMI, oraz wszystko czego potrzebuje. Wszystko wyszło pięknie i ładnie z 1 małym wyjątkiem. Nie potrafie nigdzie na forum ( tak wiem, może i patrzę nieuważnie) znaleźć sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania Białka, Tłuszczów i węglowodanów. Byłem na innych stronach lecz co inna strona to inny [...]

[...] + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 i później przykład: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal tyle tylko ze nic sie nie zgodza: 9,99 x 60 = 5994 6,25 x 180 = 1125 4,92 x 20 = 984 BMR wychodzi licząc normalnie 6140 (czegoś bo nie wiem czego) w poście autor [...]

Witam, sytuacja wygląda tak: jestem po zabiegu przepukliny pachwinowej w efekcie czego jestem wykluczony z ćwiczeń siłowych na ~ 3 miesiące. W związku z powyższym zmianom musiała ulec moja dieta. Wiek: 22 lata Waga: 65 kg Zapotrzebowanie: 1600 Kcal B: 160g W: 50g T: 85g Posiłek I 1 jajo B-12,5/W-0,6/T-9,7 200g pomidorów B-1,8/W-2,4/T-0,2 10g oliwy [...]

[...] chudy (to raczej na kolacje) parówki hot dog banany jogurt naturalny cycek z kuraka gotowany bądz pieczony z serkiem zółtym na wierzchu 1310 1797 / 178 / 70 , / 90 waga kcal białko węgle tłuszcze węgli pewno sie zwiększy troszke bo dołoze jakies owoce jeszcze :) efa+ coffeina przed treningami musowo i animal cuts do tego :) a i jeszcze do [...]

[...] - 10g suszonego kokosa - 20g czekolady 70% Przygotowanie: 1.Jajo, tahini, banana zblendować, wymieszać z wheyem, płatkami owsianymi i dodatkami. 2.Wykładać na papier do pieczenia i piec w około 170stopniach, ok 15min. BWT kcal 1 352,5 B 60,7 g W 134,8 g T 63,4 g Wyszło 9 ciastek z czego jedno to kcal 149,4 B 6,6 g W 15,0 g T 7,0 g

[...] nie moge dojsc do tego obliczenia . Bardzo prosił bym o pomoc! 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 =1780.5 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal potrzebuje ułożyc punkt drugi do danych [...]

[...] 3 miesięcznej przerwie wróciłem do dalszej redukcji i teraz pytanie czy nie przesadzam czasem ? Może wart redukcje potrzymac do 1 stycznia i od 1 stycznia wychodzić po 200 kcal i przez 7 miesięcy doba masa 150+ 300 kcal 0,5 kg co 8-10 dni. Co myślicie , a może dalej redukować? Co sądzicie o mojej genetyce i typie budowy? Jak widać problem z [...]

Witam od jutra zaczynam diete na mase i chciał bym do tego dobry trening ;) 2,3 g białka tłuszczy 1,2g w:5 kcal 3300 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami Uprawiane inne sporty: tenis ziemny amarorka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] redukcja z Ladies A teraz trochę jęczenia... W zeszłym roku udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu redukcji ( 1800 kcal, 130/75/150 BTW) jechałam na wyższym bilansie, ok. 2100-2200, początkowo uczciwie liczone i chodziłam na siłownię. Zauważyłam wzrost siły, ale motywacji brakowało i [...]

[...] miałam już w ogóle siły podnieść jakiegoś ciężaru :( Tak jak mi trener powiedział to był taki "trening wprowadzający" na 6-8tyg. Wrzuciłam też miskę ze wczoraj (wiem że mało kcal, ale mi tyle wystarcza, właściwie jadam w granicach około 1500kcal, ciężko jest mi zwiększyć ilości). Zależy mi na tym aby odchudzić się trochę (tłuszcz zbiera mi się na [...]

[...] zaledwie 0.2 kg , czyli praktycznie nic Dieta trzymana w 100 % Wiec co sie dzieje ? - czy taj długo sie srodek sie rozkreca czy ze mna cos nie tak ? dodam ze co tygodnia dodaje po 100 kcal w tym tygodniu juz dodalem 150 i w polowie dodam jeszcze 100 kcal wowczas moze cos ruszy Pozdrawiam Zmieniony przez - Sekter w dniu 2010-06-20 18:03:28

[...] była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej przestrzegać. Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że [...]

[...] wrzucić dietkę dla lepszych efektów. Będzie to moja 1 dieta, także prosiłbym o ocenę i ewentualne napisanie co z czym powinienem zamienić, co dodać, a co usunąć. Wartości kcal/b/w/t zostały starannie obliczone wg. wzorów, również dieta jest ułożona pod te wartości, lecz nie wiem czy dobrze wybrałem do niej produkty. Zapotrzebowanie mam duże, [...]

[...] Obiad (Posiłek przed treningowy) 100g Kasza gryczana 120g wołowiny (polędwica) warzywa Po treningu 60g carbo complex 35g whey Posiłek po treningowy 120g piersi z kurczaka 100g Ryż biały Przed snem 200g serka wiejskiego szczypiorek 10ml oliwy z oliwek Moje zapotrzebowanie to B144 , T94, Ww reszta co zostanie z kcal zapotrzebowanie na kcal 3200

[...] 2-3 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1-1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g: w 1 porcji (40g) Wartość energetyczna 360kcal 144 kcal Białko 10g 4g Węglowodany 78,5g 31,4g Tłuszcz 0,7g 0,3g Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-08-21 16:30:12 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-08 [...]

Witam obecnie jestem na redukcji ok 5 miesiecy spozywam ok 1700kcal dziennie , spadlem z wagi w tym czasie ok 10k i 10m w pasie , teraz chciabym powoli i z glową przejść na dobrej jakości masę , jak to zrobić bym póxniej nie żalował że zalało mnie fatem i wgl ?:) jak dodawać kalorie i czy układać nową dietke czy jesli pasuje mi stara to wystarczy [...]

[...] obwód 6 kg, a drugi 4. Na siłownię wybiorę się, gdy tylko dotrze do mnie karta multisport- mam nadzieję że na początku przyszłego tygodnia. Obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne, i wg mnie wynosi 1900 kcal. Czy powinnam mieć dietę zbilansowaną - tj 160g/70g/160g B/T/W ? No i na koniec zdjęcia . Wiedziałam, że jestem kluską, ale żeby aż tak?

[...] po za rowerem średnio 9000 dziennie . Zero słodyczy i używek (traumy z dzieciństwa ) tylko zdrowa nie przetworzona dieta. Przez długi czas (pół roku) jadłem dokładnie 2900kcal +/- 50 kcal. Ale zauważyłem brak chęci do treningów do innego typu czynności wiec zacząłem jeść więcej ... i tutaj moje pytanie czy normalne jest ze spożywam dziennie [...]

[...] jak u zawałowca, podwyższony poziom sodu,niski poziom magnezu w dodatku jestem odwodniony. Poziom moich mięśni to 70 kg, mam 30 kg tłuszczy. Mój metabolizm to 2200 kcal. Moim celem treningowym na 40 dni jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyznam szczerze, że chcę zrzucić 5 kg i parę cm w pasie. Chcę podkręcić swój metabolizm. Trening [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg